3 estiramientos de aductores para embarazadas

Durante el embarazo las cosas normalmente son realmente agradables y placenteras, pero sin duda, también dolorosas y molestas. Esto viene dado gracias a que las mujeres están dando su cuerpo para que un nuevo ser humano crezca en el. Esto podría alterar nuestro centro de gravedad y agregar una presión adicional sobre nuestras extremidades. Los ejercicios de estiramientos podrían llegar a ser la mejor opción para aplacar estas molestias.

estiramientos aductores

Uno de los principales cambios hormonales que ocurren durante el embarazo es a través de la relaxina. Ésta afloja las articulaciones y nos hace extremadamente flexibles. Debido a que tenemos tanto relaxina que corre por el cuerpo, es más fácil de estirar demasiado los músculos. Esos músculos que normalmente pueden ser dolorosos y tardar mucho tiempo en sanar.

Ésta es una gran razón del porqué es importante hacer ejercicio y estirarse dentro de los límites estables. Ya sea a través de un entrenamiento, clase de yoga o estiramiento.

El estiramiento puede ayudar a aliviar algunos de los dolores del embarazo, y también puede ayudar a promover la plena amplitud de movimiento en las articulaciones. Además, se siente increíblemente bueno.

Estiramientos para embarazadas

Éstos son algunos de los estiramientos prenatales favoritos por aquellas que ya han estado embarazadas. Como siempre, consulte con un médico antes de hacer cualquier cambio fitness y honrar a su cuerpo. En lugar de estirar hasta su máximo, extiéndase a un punto cómodo y se céntrese en tomar respiraciones profundas.

Mariposa

Siéntese encima de una alfombra y contraiga sus piernas hasta que un pie quede frente al otro. Se dará cuenta que sus piernas quedarán en la forma de una mariposa. Esa viene siendo su posición inicial.

Luego empiece a mover las piernas hacia arriba y hacia abajo. De esta manera se creará un efecto como si las alas se estuviesen moviendo. Este es uno de los mejores ejercicios aductores para embarazadas. Éstos son caracterizados por ayudar a quienes están en la etapa prenatal a eliminar esos molestos dolores que a veces se presencian en los muslos.

 

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El capullo de lado

Siéntese en una superficie con una pierna estirada y la otra contraída. Esa sera su posición inicial. Trate de estirar la pierna que no esta contraída lo máximo que pueda. Siempre recuerde que tiene que ser hasta una posición en la que se encuentre cómoda, no se esfuerce tanto. Aquí se están ejercitando los aductores, sin embargo, este ejercicio también se presta para ejercitar los laterales. Una vez que su pierna se encuentre en una posición cómoda, suba su brazo e inclínece hacia un lado. Hará lo mismo con la otra pierna y estirando su cuerpo hacia la dirección contraria.

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La correa

Aquí necesitaremos una correa. Acuéstese en la superficie donde esta realizando ejercicio, con la correa en la mano. Luego suba su pierna, sin embargo déjela flexionada. Lo que se quiere es que la misma quede a un nivel que usted pueda alcanzar a colocar la correa. Con la correa en las manos estírese para colocarla en el zapato. Este es uno de esos estiramientos aductores que a su vez ejercita también la espalda de manera eficiente. Inténtelo, no se arrepentirá.

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Así como estos existen muchísimos otros estiramientos más para embarazadas. Recuerde siempre preguntarle a su doctor si puede hacerlos. De esta manera usted estará completamente segura de que su cuerpo puede aguantarlo. Es importante destacar que esta consulta es sumamente relevante debido a que normalmente el diámetro de las panzas de las mamás son distintos y es dependiendo de eso que algunos movimientos serán más aptos que otros.

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