Cómo hacer estiramientos de espalda en casa

El dolor de espalda es un problema recurrente en la mayoría de las personas. No importa qué edad se tenga un dolor de espalda lo puede padecer cualquiera. Éste puede ser provocado debido a una mala postura que puede haber adquirido alguna persona mientras estaba sentado, parado, durmiendo, etc. Para combatir estos dolores una de las mejores opciones es realizar estiramientos todas las mañanas, de esta manera podrás reducirlos dramáticamente.

estiramientos de espalda

Todos aquellos que sufren de dolor de espalda y son activos son realmente propensos a recuperarse con más facilidad que todas esas personas que viven una vida sedentaria.

En la gran mayoría de los casos si no se hace nada para atacar este dolor, el mismo desaparece en semanas. Sin embargo, puede que usted este experimentando estos muy frecuentemente, en ese caso puede que el realizar ejercicios de estiramientos sea la mejor opción.

Hacer estiramientos de espalda en casa

Rodilla al pecho

  1. Acuéstese boca arriba sobre una superficie con las rodillas flexionadas. Esa será su posición inicial.
  2. Lleve la rodilla derecha hacia el pecho. Recuerde mantener la espalda rígida cuando este haciendo este ejercicio.
  3. Luego relájese y vuelva a la posición de inicio.
  4. Repita lo mismo con la otra pierna.

Haga este ejercicio unas 3 o 4 veces por cada pierna. De esta manera verá como sus dolores disminuirán drásticamente.

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Estiramiento espinal

  1. Acuéstese boca arriba sobre una superficie y extienda las piernas hacia afuera.
  2. Doble la rodilla y pase la pierna por encima de su cuerpo
  3. Mantenga esta posición durante 20 segundos. Este es un estiramiento suave así que intenta que se sienta como tal.
  4. Luego vuelve a tu posición inicial y gira de nuevo al centro.
  5. Repite lo mismo con la otra pierna.

Haz alrededor de 5 o 4 repeticiones con ambas piernas. Si su dolor es específicamente en la parte baja de la espalda este estiramiento lo ayudará a desaparecer.

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Estiramiento piriforme

  1. Acuéstese boca arriba con los pies apoyados sobre el suelo y por supuesto las rodillas flexionadas.
  2. Lleve la rodilla derecha hacia el pecho y sujete la izquierda con la mano y tire hacia atrás. Mantenga esa posición durante 5 segundos.
  3. Vuelva a la posición inicial.
  4. Repita el mismo procedimiento ahora siendo la primera pierna la izquierda.

Cada estiramiento de espalda de este tipo deberá empezar con 5 segundos pero a medida de que pase el tiempo se podría ir aumentando la duración hasta máximo unos 30 segundos.

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Estiramiento para espalda baja y cadera

  1. Párese recta.
  2. Lleve su pierna izquierda hacia adelante y flexiónela. La pierna derecha tendrá que quedar hacia atrás completamente estirada. La idea es que la rodilla derecha no pegue del suelo.
  3. Aguante 30 segundos y vuelva a su posición inicial.
  4. Repita el mismo proceso con la otra pierna.

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Estiramiento total

  1. Párese recta.
  2. Una las manos de manera de formar una flecha con las mismas. Páselas por encima de su cabeza y extienda los brazos en su totalidad.
  3. Inclínese un poco hacia adelante y deje que la espalda quede totalmente recta.
  4. Mantenga esa posición durante unos 10 segundos y vuelva a la inicial.
  5. Repita este estiramiento unas 4 o 5 veces al día.

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Si usted sufría de alguna ligera molestia al empezar los ejercicios de estiramientos, esta desaparecerá. Con estos estiramientos los músculos de la espalda se volverán más fuertes y saludables. Realícelos a diario. Olvídese de esos molestos dolores de espalda gracias a esta rutina altamente recomendada.

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