Si estás pensando ser parte de un triatlón o conseguir un entrenamiento integral que incluya la natación, primero debes saber nada. Te presentamos un plan de ejercicios para empezar a nadar que es perfecto para lograrlo.
Deporte
Practicar deporte y ejercicio físico con frecuencia es esencial para cuidar la salud del corazón, tonificar los músculos, favorecer la expulsión de toxinas, reforzar el sistema inmunológico y prevenir la obesidad.
Sin embargo, son muchas las personas de todo el mundo que llevan una vida sedentaria, ya sea por no disponer de tiempo o por no saber qué tipos de ejercicios pueden realizar.
Es por ello que en esta sección dedicada al deporte hemos reunido una serie de posts con planes, ejercicios y rutinas que se pueden realizar dedicando unos minutos al día y que te ayudarán a estar en forma y a gozar de una salud de hierro.
Ten en cuenta que hacer deporte también te dará la oportunidad de llenar el organismo de energía, combatir la fatiga y disponer de la vitalidad necesaria para afrontar todas las tareas propias del día a día.
Tanto si quieres empezar a jugar a pádel como si lo que deseas es seguir un plan de ejercicios que te ayude a adelgazar o a fortalecer una zona concreta del cuerpo, en Apréndete hallarás todo lo que necesitas para comenzar a practicar deporte.
Deyimar Albornoz
Plan de ejercicios para prepararse para un triatlón
Prepararse para un triatlón puede ser bastante retador y mucho más si es la primera vez en participar. Sin embargo, de retos vive el vencedor, así que anímate a hacer este plan de ejercicios para prepararte de la manera...
Plan de ejercicios para bajar de peso en 10 días
Acabar con tus kilos demás de manera rápida y sencilla sí es posible, podrás lograrlo con este plan de ejercicios para bajar de peso tan solo 10 días. Plan de ejercicios para bajar de peso en 10 días Para poder bajar de...
4 alimentos para perder peso sin olvidarnos de la salud
En esta oportunidad te mostraremos alimentos sanos, ricos y económicos que te ayudarán a perder peso para lograr tu talla ideal, sin dejar a un lado tu salud. Descubre cuáles son los 4 alimentos para perder peso que...
Plan de ejercicios para prepararse para un maratón
Nada mejor que ser maratonistas para mantener nuestra salud y sobre todo nuestro sistema cardiovascular a tono. Si llama tu atención la idea de participar en un maratón, debes saber que no basta con correr una que otra...
Batidos para adelgazar
¿Qué opinarías si te decimos que puedes bajar de peso tomando batidos? Seguramente no nos creerías, pero ahora te decimos que es posible. Basta de privarte de los platos que más te gustan, ya que con uno de estos...
Plan de ejercicios para prepararse para una media maratón
Participar en eventos de media maratón es una de las mejores maneras de mantenerse activo y en excelente condición física. Existen tres atractivas razones para hacerse una vida en el mundo de los maratones: No requieres...
Plan de ejercicios para correr 2 kilómetros
A continuación se presenta un plan de 6 semanas para correr los 2 kilómetros, dirigido a personas que ya se iniciaron en el mundo de las carreras y poseen cierta resistencia física.
Cómo ejercitar los abdominales superiores
Se acerca el verano, prepara tu cuerpo para que deslumbres a todos con un tonificado abdomen, comienza aprendiendo cómo ejercitar los abdominales superiores. Te daremos la mejor rutina de abdominales con ella lograras...
Plan de ejercicios para correr 10k
Seguro te emocionó el mundo de los maratones, comenzaste a entrenar, a hacer trote suave, lograste correr tus primeros 2K, luego te diste cuenta que podías mantenerte trotando 20 minutos sin descanso, luego lograste...
Plan de ejercicios para correr 5k
Las carreras 5k son las más famosas y practicadas en el mundo, bien sea porque su distancia es lo suficientemente larga como para ser una competencia exigente, pero lo suficientemente corta como para que la mayoría de...
Plan de ejercicios para definir la figura
Un estilo de vida saludable nos asegura una mejor calidad de vida. Por eso muchas personan optan por agregar un buen plan de ejercicios a su rutina diaria. Pero a muchas nos pasa que entrenamos y entrenamos y, aunque...
Plan de ejercicios para reducir la cintura
Existen tres formas probadas de reducir el diámetro de tu cintura: dejar de comer, usar un corsé o hacer una rutina de ejercicios adecuada. De estas tres maneras, solo una te asegura que podrás reducir tu cintura sin...
¿Cómo puedo aprovechar mejor el ejercicio?
El ritmo de vida cada vez más agitado y competitivo nos deja menos tiempo para dedicarlo a nosotros mismos, aún así son muchas las personas a las que les gusta mantener un estilo de vida saludable, por lo que incluyen...
¿Qué pasa si no haces calentamiento antes de ejercitar?
Este post donde te explicamos qué pasa si no haces calentamiento antes de ejercitar te será útil si deseas empezar a hacer deporte, ya sea para bajar de peso, para definir tu cuerpo o para comenzar alguna disciplina...
Posturas para practicar Taichi: Taichi Chuan
Ya en otro post te explicábamos todo lo que necesitas saber sobre el taichi chuan o taichi de combate, pues bien en este te traeremos las 13 posiciones contempladas en esta modalidad de taichi.
Ejercicios para bajar de peso en solo una semana
Si quieres empezar a bajar de peso y tener resultados en apenas una semana, la clave del éxito está en combinar tres elementos súper importantes: compromiso, una dieta saludable y una buena rutina de ejercicios.
Todo sobre el taichi de combate
El taichi de combate o también llamado taichi chuan es un arte de combate milenario, originario en China. Hoy te diremos todo lo que necesitas saber para aprender cómo practicar taichi de combate. Toma nota y comienza a...
¿Practicarás taichí? Debes calentar primero
Sabemos que el taichí es un ejercicio practicado con el fin de liberar estrés, mantener una mente sana y lograr un equilibrio físico.
3 cosas que debes saber sobre los abdominales hipopresivos
Este tipo de abdominales no son muy conocidos, pero te traemos la mejor información al respecto. Se basan en solo mantener apretado el abdomen, mientras se conserva la tensión en los mismos. Te contamos en este...
7 beneficios de practicar taichí
De un post anterior que te hemos traído sabemos que el taichi es un deporte muy famoso, originado en china y practicado en diferentes partes del mundo. Este deporte tiene muchos beneficios para la salud, ya sea dando...
De que se trata el taichi
El taichi es un deporte originario de China, se practica alrededor del mundo por distintas personas y es considerado un deporte de artes marciales. Descubre más sobre este deporte en este post.
Rutina de abdominales hipopresivos
No es mentira que siempre estamos buscando la manera de perder peso, con poco esfuerzo y utilizando la menor cantidad de nuestro tiempo. Por ello hemos preparado este artículo que te brinda la oportunidad de aprender la...
El material necesario para empezar a correr
El correr es uno de los ejercicios que más beneficios le trae al cuerpo. ¿Entonces por qué no intentarlo? Una de las ventajas de correr es que no hay mucho que se necesite comprar antes de empezar. He aquí una lista de...
Agujetas: todo lo que tienes que saber
Mientras que usted puede pensar que sabe todo lo que necesita saber acerca de esta la condición. Es posible que se sorprenda con otros estos mitos y verdades que descubrirá a continuación. Estas son todas las frases que...
¿Se pueden prevenir las agujetas? 3 trucos
Aunque algunas personas perciben la sensación que las agujetas dan después del entrenamiento como un recordatorio del trabajo duro que hacen en el gimnasio. Para algunos otros puede convertirse en una molestia genuina...
Correr en ayunas para adelgazar, ¿funciona?
Desde hace muchísimo tiempo el desayuno se ha establecido como la comida más importante del día. Literalmente nos han dicho que sin desayunar no podemos salir de casa. Ya que salir en ayunas puede que dañe nuestro...
Las principales posturas del yoga
El yoga es una de las actividades más recomendadas tanto para cuidar cuerpo como la mente. Su dimensión física es muy grande pero también la espiritual. El principal objetivo de esta práctica es lograr la correcta unión...
¿Qué son las agujetas? ¿Qué las provocan?
Realizar ejercicio para las personas que no están habituadas a ello siempre supone más un problema que una satsfacción. Nos tomamos el deporte como algo negativo y nos cambia la actitud. De manera que los propios...
5 ejercicios de yoga para principiantes
El yoga es una de las actividades predilectas para entrenar el cuerpo, alma y mente. Muchas personas se están uniendo a este estilo de vida por los diferentes beneficios que éste ofrece.
5 consejos para eliminar las agujetas
Alguna vez se preguntó ¿por qué usted siente 24 o 48 horas después de un entrenamiento más dolor que al principio? La razón detrás de esto se debe a un dolor muscular generado por las agujetas. Éste se produce en...
¿Qué es el codo de tenista? Principales causas
El codo de tenista, también conocido como epicondilitis lateral, es una lesión muy común. Ésta se origina normalmente a raíz de una sobrecarga, lesión, mucha tensión del tendón que conecta los músculos del antebrazo a...
6 beneficios de correr en ayunas
Si usted es una persona que lleva una vida muy ajetreada puede que el hacer ejercicio, en ocasiones, se le haga imposible. Sin embargo, una buena alternativa podría ser empezar a correr por las mañanas. Correr en ayunas...
Los beneficios del yoga
Sin duda has escuchado hablar de este ejercicio que se ha vuelto tan popular en los últimos tiempos. El yoga parece ser una de las actividades preferidas para entrenar el cuerpo por una gran variedad de razones...
Tratamiento del codo de tenista
El codo de tenista es una enfermedad autolimitante, lo que significa que con el tiempo va a mejorar sin tratamiento. Sin embargo, a menudo puede durar varias semanas o meses, ya que los tendones se curan lentamente. En...
Los mejores deportes para la resaca
Seguramente has leído el título de este artículo y has pensado que estamos locos. Para ti, tener resaca y hacer ejercicios son dos cosas que no combinan. Pues no estás muy lejos de la realidad. Hacer ejercicio luego de...
5 estiramientos para antes de ir a correr
Es de conocimiento general que un corredor que no estire difícilmente podrá rendir en sus pruebas o ejercicios. Estos estiramientos no sólo son buenos para prepararnos físicamente, si no que ayudan en la posterior...
Estirar antes del ejercicio, la gran controversia
Seguramente todos más de una vez nos hemos preguntado ¿será bueno estirar antes del ejercicio? Pues toda la vida hemos escuchado que sí, que es necesario hacerlo para evitar lesiones o malos movimientos.
3 estiramientos de antes de ir a dormir
Es común que olvidemos que los estiramientos son parte importante del poder estar en forma. Regularmente hacemos planes con actividades físicas incluidas como el salir a correr, organizar partidas deportivas con amigos...
Ejercicios para empezar a correr
A muchos nos cuesta comenzar con una rutina de ejercicio. Sobre todo cuando se trata de empezar a correr. Le colocamos miles de excusas para al final terminar diciendo que no.
10 ejercicios de estiramientos para después de correr
Realizar ejercicios de estiramientos para después de correr te ayudará a enfriar gradualmente los músculos después de correr largas distancias.
7 estiramientos de lumbares para descargar tensión
Todos en algún momento hemos sufrido de dolores en la espalda baja, los cuales son tan molestos al punto de llevarnos a la cama. ¿Pero sabías que existen estiramientos de lumbares ideales para combatir estas dolencias?
10 ejercicios de estiramiento de espalda
Para todas las disciplinas deportivas es importante realizar un buen número de ejercicios de estiramiento de espalda con el fin de evitar dolencias posteriores en esta zona del cuerpo.
Cómo hacer estiramientos de espalda en casa
El dolor de espalda es un problema recurrente en la mayoría de las personas. No importa qué edad se tenga un dolor de espalda lo puede padecer cualquiera. Éste puede ser provocado debido a una mala postura que puede...
3 estiramientos de aductores para embarazadas
Conocer algunos ejercicios de estiramientos de aductores para embarazadas te ayudará a disfrutar al máximo de la espera de tu bebé.
Como conseguir un vientre plano en dos semanas
Si en tan sólo dos semanas desea ponerse su traje de baño preferido o aquellos pantalones ajustados sin que su vientre sobresalga, preste mucha atención a las recomendaciones siguientes. Es importante destacar que en 14...
7 ejercicios de estiramientos para embarazadas
Muchas mujeres al llegar el momento de gestar a un bebé, buscan distintos ejercicios de estiramientos para embarazadas que las ayuden a mantenerse físicamente activas.
Ejercicios para perder barriga en 3 días
Todas las personas que tienen grasa abdominal notoria saben lo desagradable e incómoda que a veces se llega a ser. De hecho existen muchos que se dejan de poner sus prendas favoritas por el simple hecho de que se marca...
Tomar cerveza después de ejercicio físico es bueno, comprobado
Es totalmente común y normal pensar que el tomarse una cerveza fría después de haberse ejercitado es una muy mala idea. Sin embargo, es importante que sepas que existen algunos beneficios en el tomar cerveza siempre y...
Ejercicios para aumentar glúteos
Si su objetivo es tener unos glúteos perfectos aumentando el tamaño de su trasero o mejorando la forma de su trasero. Entonces estos ejercicios para aumentar glúteos serán fáciles de agregar a su lista de favoritos...
Ejercicios para glúteos que puedes hacer en casa
Si siempre has querido tener unos glúteos perfectos, te gustará saber que existen muy buenas rutinas que se realizan en casa y que te serán de gran ayuda si deseas tonificar el trasero.
Plan para empezar a correr en 21 días (y que dure)
Comenzar una rutina de ejercicios suele ser más difícil de lo que muchos piensan, no ocupa demasiado tiempo de nuestro día pero de no estar acostumbrados puede dejarnos agotados al siguiente día, es en ese momento...
Los 7 consejos para empezar a correr
Comenzar el día con un buen hábito para la salud es una de las mejores formas de consentir a nuestro cuerpo. Pero, ¿qué rutina debo adquirir? Una opción puede ser comenzar a correr desde cero lo cual se puede iniciar a...