Baja tu colesterol de forma natural

Para evitar un ataque al corazón es necesario bajar el colesterol LDL, conocido también como el colesterol “malo”. En este post te diremos cómo mantenerlo controlado de manera natural.

Dieta para bajar el colesterol

Lo común es luchar por tener unos niveles de colesterol malo por debajo de 100, pero si logras mantenerlos por debajo de 80 lograrás estar en el punto considerado como el ideal. Esto puedes lograrlo teniendo una alimentación balanceada, la cual puedes llevar a través de una dieta.

La dieta para bajar el colesterol se basa en:

• Comer 5 raciones de verduras y frutas al día, de manera combinada.
• Consumir 2 veces a la semana pescado azul.
• Comer cereales y alimentos integrales todos los días.
• Consumir legumbres 2 días a la semana, como minimo.
• Comer carnes blancas 3 veces a la semana.
• Comer máximo una porción de carne roja a la semana.
• Eliminar todo tipo de embutidos grasos.
• Disminuir la cantidad de huevos que comes, consumiendo una totalidad máxima de 5 huevos por semana.
• Eliminar galletas, pastas, panes y todas las comidas que contengan gluten.
• Eliminar el consumo de alimentos azucarados o con alto contenido de azúcar.
• Preferir comida asada, a la plancha, al vapor o al horno, antes que comida frita.

Alimentos que contribuyen a un buen nivel de colesterol

Además, es recomendable combinar la dieta para bajar el colesterol con los siguientes alimentos:

• Chocolate
• Granos, semillas.
• Salmon y pescados ricos en omega 3
• Nueces y demás frutos secos
• Infusiones de té verde
• Margarina
• Vino Tinto
• Hojuelas de avena
• Aceite de oliva
• Ajo
• Espinaca
• Aguacate

Remedios naturales

Además de llevar a cabo la dieta que ya te hemos dado, puedes tomar como tratamiento un par de remedios naturales.

Son muchos las recetas caseras que conseguirás para bajar el colesterol, te nombramos algunas de ellas a continuación.

Cebolla

Ayudan a reducir el colesterol malo y elevan los niveles de colesterol bueno. A su vez, reducen el riesgo de padecer enfermedades del corazón. Es sumamente recomendable consumir cebollas rojas para lograrlo.

Para preparar un remedio a base de cebolla, agrega una cebolla picada y 1/4 de cucharadita de pimienta a una taza de suero. Tómalo de manera regular.

Harina de avena

Disfrutar de un tazón de avena es una forma efectiva, y a la vez fácil, de reducir los niveles de colesterol. La avena es rica en fibra soluble, disminuye la absorción de colesterol y, por tanto, reduce los niveles de este.

Una taza y media de harina de avena cocida, o una taza de salvado de avena, contienen aproximadamente tres gramos de fibra soluble, lo necesario para mantener el colesterol a raya.

También puedes agregar frutas y frutos secos como manzanas, nueces, plátanos y fresas a tu avena, para obtener beneficios adicionales para la salud.

Semillas de cilantro

De acuerdo a estudios realizados, las semillas de cilantro juegan un papel importante en la disminución del nivel del colesterol LDL, colesterol total y hasta de los triglicéridos.

Las semillas de cilantro también tienen propiedades que brindan efectos hipoglicémicos y pueden ser útiles en el tratamiento de la diabetes.

Para preparar un remedio a base de semillas de cilantro, agrega dos cucharaditas de polvo de semillas de cilantro a una taza de agua, hierve la mezcla y luego cuélala. Bebe esta mezcla una o dos veces al día. También puedes agregarle leche, azúcar y cardamomo y reemplazar tu té regular.

¿Conoces algún otro remedio natural para combatir este problema?, compártelo con nosotros en nuestra sección de comentarios.

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