Conoce esta dieta para bajar el colesterol

Te presentamos un plan de comidas que te permitirá tener un mejor control de tu colesterol y así prevenir problemas cardíacos, obstrucciones en las arterias y específicamente infartos. Toma nota y busca tu delantal para preparar todas las comidas de tu dieta para bajar el colesterol.

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Dieta para bajar el colesterol

Esta dieta es un plan de 14 días en los cuales, siguiendo los pasos aquí dados en porciones y tipos de comida, lograras bajar tu colesterol de manera instantánea.

Desayunos

Todos los desayunos serán iguales durante las dos semanas en las que estes cumpliendo la dieta, estos contaran de:

  • 1 rebanada de pan integral.
  • 1 porción de aguacate.
  • ½ porción de fruta de la estación.
  • 1 vaso de té negro o té verde.

Día 1

  • Merienda matutina: ½ naranja.
  • Almuerzo: filete de merluza con brócoli y una cucharada de afrecho de trigo.
  • Merienda de la tarde: un paquete de galleta de soda integral.
  • Cena: ½ taza de arroz integral con brócoli.

Día 2

  • Merienda matutina: un paquete de galleta de soda integral.
  • Almuerzo: arroz integral acompañado con una cucharada de semillas de chía.
  • Merienda de la tarde: 1 rodaja de piña.
  • Cena: 1 rebanada de pan integral acompañada de media lata de atún al agua.

Día 3

  • Merienda matutina: una rebanada de sandia.
  • Almuerzo: ensalada mixta de zanahoria, tomates, pepino, cebolla y maíz dulce, acompañada con un ración de pollo a la plancha.
  • Merienda de la tarde: media naranja con un vaso de té de pepino con miel.
  • Cena: filete de merluza con ensalada verde.

Día 4

  • Merienda matutina: 1 rebanada de pan integral tostado y un vaso de jugo de naranja
  • Almuerzo: crema de acelga y calabacín, acompañada con ensalada verde
  • Merienda de la tarde: un paquete de galleta de soda con una taza de té verde
  • Cena: crema de zanahoria con una rebanada de pan integral tostada

Día 5

  • Merienda matutina: ensalada de frutas, añade tomate de árbol, naranja, melón chino, bananas agrega una cucharada de semillas de chía.
  • Almuerzo: sopa de garbanzos, una porción de pollo a la plancha acompañado por vegetales (guisantes, papa, zanahoria) al vapor y una porción de arroz integral. Añade una cucharada de semillas de chía.
  • Merienda de la tarde: una porción de frutos secos variados, incluyendo maní, nueces, almendras confitadas y pasas.
  • Cena: un envase de yogurt natural con cereal integral y una taza de frutas variadas.

ensalada de frutas

Día 6

  • Merienda matutina: un paquete de galleta de soda integral acompañado con jugo de naranja natural.
  • Almuerzo: salmón ahumado con vegetales al vapor, acompañado con ensalada mixta.
  • Merienda de la tarde: un envase de yogurt natural dulce y media naranja.
  • Cena: una taza de arroz y brócoli con afrecho de trigo, acompañada con una taza de té de Jamaica.

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Día 7

  • Merienda matutina: una porción de torta de naranja y un vaso de jugo de melón.
  • Almuerzo: sopa de lentejas, una lata de atún al agua, ensalada verde y jugo de sandia.
  • Merienda de la tarde: pan integral con una rebanada de queso paisa.
  • Cena: consomé de pollo con una porción de pollo acompañada de arroz integral con brócoli y afrecho de trigo.

A partir del día 8 repetiremos la dieta siguiendo el modelo anterior. Debemos tener en cuenta algún par de consejos mientras estemos haciendo esta dieta:

  • Debemos tomar abundante agua, entre 1 y 1 ½ litros por día.
  • En caso de que sientas la necesidad de comer algún dulce remplázala con una porción de fruta.
  • Puedes consumir productos lácteos siempre y cuando estos sean bajos en grasas o descremados.

Si tienes problemas con tu colesterol no dudes en aplicar esta dieta para bajar el colesterol que te hemos traído, verás cómo mejoras en cuestión de días.

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