Cómo calmar la ansiedad al presentar un examen

Todo lo relacionado con la ansiedad que se nos presenta al momento de realizar una prueba, se puede controlar teniendo una muy buena actitud. Pero además de esto podemos aplicar otras técnicas y consejos que con seguridad nos llevarán a presentar un examen exitosamente.

ansiedad en un examen

Consejos para acabar con los nervios en un examen

Los nervios en un examen son más comunes de lo que te imaginas, son muchas las personas que sufren de ansiedad antes, durante o después de presentar una prueba.

Pero si este es tu caso no tienes que preocuparte más, a continuación te daremos un par de consejos que te ayudarán a acabar con esos nervios.

Para antes del examen

  • Empieza a estudiar desde el mismo día que te anuncien que tienes una evaluación. Si puedes hacerlo desde antes mejor.
  • Distribuye la materia en los días que te quedan para presentar. Así, para el día antes del examen, ya te sabes todo el contenido necesario.
  • Todos los días que empieces tema nuevo, repasa primero todo lo que has estudiado los días anteriores para que así vayas reforzando todo y no olvidar nada.
  • Para el día antes del examen, repasa todo por última vez para que tu mente esté fresca.
  • El día antes del examen, haz algo que te guste para relajarte y trata de acostarte temprano para que el cerebro descanse lo suficiente, en especial si la evaluación es en horas de la mañana.

El día del examen

  • Trata de llegar temprano al lugar donde presentarás la prueba, así evitarás que se te presente un problema, llegues tarde y los nervios se apoderen de ti.
  • Decide sentarte en un lugar donde te sientas cómodo.
  • No piense mucho en el examen, intenta relajarte.
  • Si deseas repasar lo aprendido, hazlo solo, ya que de hacerlo con amigos puede que no logres más que confundirte.

Cuando empieces el examen

  • Tómate un momento para hacer un ejercicio de respiración que te ayude a relajarte.
  • Controla los nervios y piensa que es algo que presentas rutinariamente.
  • Piensa positivo y que darás los mejor de ti. 

Durante el examen

acabar con los nervios en un examen

  • Coloca en tu mente el hecho de que estas haciendo lo mejor que puedes y cumpliendo con una responsabilidad como estudiante.
  • Las preguntas que no recuerdes déjalas de últimas, porque si te quedas estancado intentando recordar perderás mucho tiempo.
  • Trata de no dejar ninguna pregunta sin contestar.
  • Tómate bien tu tiempo y no prestes atención a si otros terminan primero.

Después del examen

  • En lo que salgas, tómate un buen descanso.
  • Trata de evitar discutir los demás las respuestas del examen, ya que si te das cuenta de que tienes una mala desencadenarás ansiedad, que quizás puede ser hasta innecesaria.
  • Piensa que diste lo mejor de ti, que te esforzaste e hiciste un buen trabajo.
  • Si piensas que no te fue tan bien como esperabas, no te decepciones porque hay más oportunidades de mejorar esos errores.

Cuando recibas tu calificación, si sales bien date el gusto de celebrar y estar feliz contigo mismo. Si no sales tan bien, analiza tus errores con el profesor y pregúntale cómo te puede ayudar o qué puedes hacer para mejorar. Siempre hay una oportunidad de salir mejor.

Siempre ten presente que los exámenes no son para salir mal, sino para probar lo mucho que sabes. Si definitivamente dominas un tema, no tienes por qué estar nervioso. Y la única forma de saber que manejas bien un tema es estudiándolo y practicándolo lo suficiente.

Pon en práctica estos consejos y usa nuestra sección de comentarios para hacernos saber cómo te ha ido.

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