Plan de ejercicios para fortalecer los brazos

En este artículo te daremos un plan de ejercicios para fortalecer los brazos, no te lo pierdas. Acorde con la rutina diaria te daremos una breve explicación de cómo hacer los ejercicios.

plan de ejercicios fortalecer brazos

Plan de ejercicios para fortalecer los brazos

Cada vez nos hacen más la pregunta, ¿cómo podemos fortalecer los brazos? Y la verdad es que no es muy complicado, solo necesitas un buen plan de ejercicios. Sigue nuestras recomendaciones y consigue unos brazos de infarto.

Día 1

15 repeticiones de flexiones de bíceps.

  • Para realizar este ejercicio necesitamos un par de mancuernas.
  • Comienzas sosteniendo las mancuernas con tus brazos estirados a cada lado de tu cuerpo.
  • Para hacer una repetición debes levantar las mancuernas hacia tu pecho de forma lenta y luego devuelve tus brazos a la posición inicial.

15 repeticiones de flexión vertical con mancuernas

  • Colocando las mancuernas nuevamente a cada lado de nuestro cuerpo, levantamos nuestros brazos hacia los hombros.
  • De manera vertical llevamos nuestras manos lo más cerca de los hombros que podamos.

Día 2

20 repeticiones de extensión de tríceps con mancuernas

  • Debemos estar de pie con los pies abiertos a la altura de los hombros, y las piernas ligeramente flexionadas. Sostenemos con ambas manos una mancuerna.
  • Con los brazos estirados sobre nuestra cabeza flexionamos un poco nuestros codos hacia la parte posterior de nuestra cabeza.
  • Repetimos.

15 repeticiones de curl o flexiones de bíceps

Los pasos para realizar este ejercicio son los mismos que en el día 1, la única diferencia es que se levantará cada brazo por separado.

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Día 3

25 repeticiones de tríceps

  • Para hacer este ejercicio debemos tener nuestros brazos separados a la altura de los hombros y las piernas ligeramente flexionadas.
  • Debes mantener las mancuernas en tus manos y levantar tus brazos hasta la altura de los hombros.
  • Manteniendo la espalda y la cabeza lo más recta posible, extiende tus brazos completamente hacia arriba.
  • Baja con cuidado y lentamente hasta la posición inicial.

2 sets de 15 repeticiones de flexión vertical con mancuernas

Día 4

Practica de Pilates

Día 5

3 sets de 20 repeticiones de elevación frontal de hombros

  • Con la misma posición de los ejercicios anteriores, colocamos nuestros brazos totalmente extendidos hacia el frente.
  • Colocamos las mancuernas en cada mano, teniendo las palmas de nuestras manos hacia el suelo.
  • El ejercicio consiste en bajar nuestros brazos (sin flexionarlos) hacia nuestros muslos y devolverlos hacia la posición inicial.

Día 6

4 sets de 15 repeticiones de elevación frontal de hombros alternada

Este ejercicio sigue las mismas instrucciones del ejercicio de elevación frontal de hombros del día anterior, con la diferencia de que se alternaran los brazos por set.

Día 7

El séptimo día de la ejecución del plan de ejercicios descansaremos.

plan de ejercicios fortalecer brazos

 

Recuerda que para lograr un cuerpo tonificado y fortalecido debes practicar una rutina completa que desarrolle tanto los brazos como las piernas, el pecho, etc.

Mantente hidratado durante la práctica de todo el plan de ejercicios para fortalecer tus brazos.

Comienza con este plan de ejercicios para fortalecer los brazos hoy mismos. Consigue más rutinas y planes de ejercicios al seguirnos y darnos “Me gusta” en todas nuestras redes sociales.

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