Plan de ejercicios para practicar bicicleta de montaña

Si te gusta practicar ciclismo o bicicleta de montaña, requerirás estar en forma para hacerlo. Te ofrecemos un plan de ejercicios que te ayudará a estar listo para tu aventura.

plan de ejercicios para bicicleta de montaña

Bicicleta de montaña

Si te gusta el ejercicio y visitar exteriores, el ciclismo de montaña es definitivamente para ti.

Una combinación de adrenalina, paz y calma que solo encontraras al practicar este deporte.

Pero para hacerlo, lo mejor es cumplir un plan de ejercicios completo que te ayude a mejorar tu resistencia, fuerza muscular y agilidad.

Este plan de ejercicios te ayudará a prepararte para tu siguiente aventura de bicicleta de montaña.

Plan de ejercicios para practicar bicicleta de montaña

Un plan de ejercicios que combina ejercicios de cardio, fuerza y práctica de yoga, que te permitirá mejorar tu condición física y estar listo para tu próximo paseo de bicicleta de montaña.

Día 1

  • Tendrás que hacer en el primer día un ejercicio de cardio, que tiene como tiempo de duración 60 minutos. Este ejercicio puede ser correr, andar en bicicleta o practicar la escalada.
  • Lo importante al hacer este ejercicio es hacerlo despacio, sin exigirle demasiado a tu cuerpo. Recuerda que recién estamos empezando el entrenamiento.

Día 2

Set 1

  • Con ayuda de bandas de extensión, fortalecemos nuestros brazos. Colocamos una pierna adelante, estiramos y flexionamos nuestros brazos.
  • Hacemos 6 sets de 10 repeticiones con cada pierna.

Set 2

  • Sentadillas. Debemos hacer 40 sentadillas en total, las dividimos en 5 sets.

Set 3

  • Realizar 45 abdominales cruzados.

Día 3

  • Como precalentamiento realizamos una carrera de 10 minutos.
  • Montamos bicicleta por 5 minutos a nuestra mayor velocidad, descansamos 1 minuto.
  • Corremos por 20 minutos a intensidad media.

Día 4

Hacemos estos ejercicios siguiendo el orden:

  • Saltar la cuerda por 10 minutos.
  • 25 sentadillas con peso. Colocamos pequeñas pesas en nuestros tobillos.
  • Practicar 30 flexiones de pecho ahora con las pesas en nuestras muñecas.

Día 5

  • Nuestro ejercicio de cardio tendrá un tiempo de duración de 60 minutos. Este ejercicio puede ser correr, andar en bicicleta o practicar la escalada.

En esta ocasión debemos aumentar nuestra intensidad de baja a media.

Día 6

  • Hacer dos horas de yoga o en su defecto practicar Pilates.

plan de ejercicios para bicicleta de montañaDía 7

  • Descansamos y recuperamos nuestros músculos.

Día 8

  • Utilizamos el día 8 para realizar una práctica de yoga o Pilates de una hora y media.

Día 9

  • Comenzamos este día haciendo una propuesta de ejercicio de cardio, la misma puede ser correr, escalar o montar bicicleta, por un tiempo mínimo de 90 minutos.
  • Después de hacer este ejercicio de cardio descansamos aproximadamente 30 minutos y practicamos escalada, si tenemos a nuestro acceso una pared de escalada, (cuidando los movimientos y técnicas) por 45 minutos.

Día 10

  • En este día del plan de entrenamiento debemos practicar ciclismo por intervalos.
  • Comenzamos 10 minutos de corrida simple para calentar.
  • Luego practicamos velocidad con 10 sets de 3 minutos a la máxima velocidad que puedas.
  • Seguimos con 15 minutos de corrida en terreno inestable.
  • Descansamos.

plan de ejercicios para bicicleta de montaña

Este es solo un plan de ejercicios de 10 días, pero el mismo se puede seguir utilizando durante 3 meses y luego continuar con uno más exigente, adecuado a tus nuevas habilidades adquiridas.

Cuéntanos en nuestra sección de comentarios cómo te va con tu plan de ejercicios para practicar bicicleta de montaña.

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