Plan de ejercicios para fortalecer los abdominales

Ha llegado el verano, pero aun no es tarde para conseguir un vientre plano y un abdomen envidiable. Anótate en este plan de ejercicios para fortalecer tus abdominales.

plan de ejercicios fortalecer abdominales

Fortalecer los abdominales

Obtener un vientre plano y marcado requiere de un plan de ejercicios continuo y un gran compromiso por parte del practicante.

Hemos pensado esta rutina o plan de ejercicios para que no tengas que gastar demasiado tiempo cada día, con ejercicios que además son fáciles de realizar y que incluso puedes realizarlos desde tu hogar.

Esta rutina puede ser realizada tanto por principiantes como por los más avanzados en rutinas deportivas.

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Plan de ejercicios para fortalecer los abdominales

La intensidad de este plan de ejercicios será progresiva, tanto en tiempo de entrenamiento como en cantidad. Cumple con cada uno de los ejercicios y obtendrás los mejores abdominales del verano.

Día 1

  • 15 repeticiones de crunch cruzados.
  • 20 repeticiones de crunch inversos.

Día 2

  • 20 repeticiones de crunch cruzados.
  • 25 repeticiones de crunch inversos.

Día 3

Descansamos.

Día 4

  • 30 repeticiones de crunch cruzados.
  • 25 repeticiones de crunch inversos.
  • 15 repeticiones de oblicuos.

Día 5

  • 35 repeticiones de crunch cruzados.
  • 30 repeticiones de crunch inversos.
  • 25 repeticiones de oblicuos.

Día 6

Descansamos.

Día 7

  • 30 repeticiones de crunch cruzados.
  • 40 repeticiones de crunch inversos.
  • 10 repeticiones de elevación de cadera.

Día 8

  • 40 repeticiones de crunch cruzados.
  • 45 repeticiones de crunch inversos.
  • 35 repeticiones de oblicuos.
  • 25 repeticiones de elevación de cadera.

¿Cómo hacer estos ejercicios?

A continuación te presentamos una breve explicación de los ejercicios que conforman este plan de ejercicios para fortalecer los abdominales.

Crunch cruzados

Flexiona tus piernas dejando una de ellas con apoyo en el piso y la otra crúzala sobre esta primera. Coloca tus brazos detrás de la cabeza.

Si la pierna que está cruzada es la derecha, utiliza tu abdomen para subir tu hombro izquierdo y dirígelo hacia tu pierna, vuelve a la posición inicial y repite.

Crunch inversos

Con las piernas flexionadas y formando un ángulo de 90° y los brazos al costado o detrás de tu cabeza, levanta, con la ayuda de tus abdominales inferiores, tu cadera.

Mantén la posición por 2 minutos antes de relajar y volver a la posición inicial.

Oblicuos

Recuéstate y deja caer tus piernas hacia un lado, debes mantener tu cabeza y cuello boca arriba.

Despeja tu espalda y hombros, mantén la posición por 1 minuto y descansa volviendo a la posición inicial.

Elevación de cadera

Estando acostados boca abajo levantamos nuestros pies hasta formar 90° aproximadamente. Puedes flexionar un poco las rodillas, en caso de que se te imposibilite estirarlas por completo.

Tus manos las puedes colocar a ambos lados de tu cadera o colocarlas debajo de tus muslos.

Teniendo relajada tu cabeza y cuello utiliza tu abdomen para elevar tu cadera un poco y mantén la posición por 1 minuto, luego relaja tu abdomen lentamente.

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Anímate y comienza hoy mismo con este plan de ejercicios para fortalecer los abdominales. Sigue consiguiendo las mejores rutinas de ejercicios al seguirnos en todas nuestras redes sociales.

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