Plan de ejercicios para bajar de peso en 15 días

Bajar de peso en 15 días es posible, siempre y cuando tengas un excelente plan de ejercicios. Chequea esta excelente rutina y comienza hoy mismo.

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Plan de ejercicios para bajar de peso en 15 días

Un plan de ejercicios completo es todo lo que necesitas, este te ayudará a quemar calorías, perder 5-6 kilos en tan solo 15 días y además tonificar correctamente tus músculos, todo al mismo tiempo.

Día 1

  • Comenzamos corriendo por 10 minutos por el vecindario.
  • Luego de que pasamos estos 10 minutos, debemos practicar la caminata rápida por 5 minutos.
  • Luego volvemos a correr por 10 minutos.
  • Hacemos 25 abdominales.

Día 2

  • El segundo día de nuestro plan de ejercicio haremos 15 minutos en la bicicleta.
  • 3 set de 20 abdominales cruzados
  • 60 sentadillas divididas en 5 set de 12 sentadillas cada uno.

Día 3

  • Para este tercer día del plan de ejercicios para bajar de peso, comenzamos la rutina con una caminata lenta por 15 minutos, luego corremos por 15 minutos más y descansamos 5 minutos.
  • Hacemos 3 set de 12 flexiones y 35 abdominales tijera.

Día 4

Este día debemos reponer nuestras articulaciones, para no darles una carga excesiva.

El único entrenamiento que nos exigiremos será una caminata lenta por 25 minutos.

Día 5

  • Ejercicios de espalda y brazos para el día 5. Comenzamos con 10 minutos en la maquina elíptica.
  • Preparamos las cintas elásticas. Con ellas haremos ejercicios de flexión y extensión de brazos, serán 4 sets de 15 repeticiones por cada uno.

Día 6

  • Debemos correr por 25 minutos, divididos en intervalos de 5 minutos cada uno. Entre estos intervalos realizaremos la conocida caminata rápida durante 2 minutos.
  • Luego 10 minutos en la bicicleta.
  • Hacemos 5 sets de sentadillas de 10 repeticiones cada uno.
  • Cerramos el día con 30 abdominales cruzados.

Día 7

El séptimo día lo tomaremos para el descanso y reposo.

Día 8

Repetimos la rutina del día 2. Agregando 5 minutos a nuestro ejercicio de bicicleta.

Día 9

  • Empezamos el día 9 con 10 minutos de caminata lenta, que irán seguidos de 30 minutos trotando, que finalizarán con 5 minutos de descanso.
  • Siguiendo la rutina, debemos hacer 35 abdominales y 3 sets de flexión y extensión de brazos con las cintas elásticas, cada uno de 20 repeticiones.

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Día 10

  • Utilizamos la maquina elíptica por 25 minutos, variando la intensidad y velocidad de la misma. Los primeros minutos serán a intensidad media, para luego, por 5 minutos, estar a intensidad alta y los 10 minutos restantes serán a intensidad baja.
  • Debemos hacer posteriormente 5 sets de 20 sentadillas cada uno. Finalizamos con 40 abdominales cruzados.

Día 11

Tomamos el día para descansar.

Día 12

Repetimos el ejercicio del día 5.

Día 13

Tenemos que repetir el ejercicio del día 9.

Día 14

Tomamos el día para el descanso.

Día 15

Hacemos 45 minutos de bicicleta máquina elíptica.

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Recomendaciones finales

  • En todos los casos, el plan de ejercicios para bajar de peso será más efectivo si lo seguimos al pie de la letra. Debemos acordarnos igualmente de hidratarnos, preferiblemente con agua, durante la práctica del ejercicio.
  • Durante los 15 días de entrenamiento para bajar de peso intenta mantener una alimentación balanceada, haciendo un incremento en las frutas y verduras, te darás cuenta como los resultados serán más satisfactorios.

No esperes más para bajar de peso, realiza este plan de ejercicios y lógralo en tan solo 15 días.

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